2 razy w

wrócilem wlaśnie od znajomego który zna sie na rzeczy i powiedział mi że minimum to 250 mg deki i 500 mg teścia tygodniowo deka raz cypio 2 razy w tygodniu co powiecie na to ?

200 mg 2 razy w tygodniu bij np poniedziałek i czwartek cykl zrób 12 tyg

Jak chcesz zeby klata urosla i cale twoje cialo musisz dostarczyc organizmowi wartosciowych profuktow bez tego to bedziesz patyczak ... Nie ma sensu katowac bicepsa 2 razy w tygodniu. Lepiej daj osobno trening nog .

Jak odejmiesz 1 cwiczenie a serii zosatwisz po 3 powinno byc dobrze :) A co do brzucha nie ma sensu tyle cwiczyc max 2 razy w tygodniu :) Lecz mysle ze z takim stazem to moglbys zaczac od fbw np etap 3 : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html a potem wrocisz do splitu ;p NO i dieta kurna dieta!!!

Daj 500mg/deki na tydzien i 750mg/tescia tego labu i powinno ruszyc. Rozloz dawke na 2 razy w tygodniu.

nie polecam,wg mnie tak 1-2 razy w tyg będzie ok

Wiek 17 lat Wzrost - 182 cm Waga- 80kg biceps - 37cm klatka - 107 cm cel- masa/siła Staż - 10 miesięcy Inne sporty - kick boxing ( 2 razy w tyg czwartki, piątki)

biceps jest malym miesniem wiec trenujac go 2 razy w tyogdniu predzej go przetrenujesz

Dodaj dużo warzyw Coś dziwne to LC powinieneś mieć max 150 węgli Białko daj koło 150 Zwiększ tłuszcze Tuńczyk max 2 razy w tyg

czyli jest to dobra alternatywa np 2 razy w tygodniu

2 razy w tygodniu spokojnie ;)

Nie ma strachu nie wysypie cie mocno, ja bralem 5 tygodni i bylo ok tylko pod koniec cyklu zakuło mnie ze 2 razy w okolicach watroby

a gdzie nogi ?? chcesz robić tylko klatę 2 razy w tygodniu ??

I tak tylko klatę chcę robić 2 razy w tygodniu, bo mam największe braki;/

zresztą bez sensu odstaw enana i wbijaj mixa 2 razy w tyg po 250 mg,dopnij miskę.Wyjdzie ci akurat 12 tygodni

Ok, niech będzie wtedy basen te 2 razy w tygodniu, po prostu go trochę wydłużę :) odpuszczam Bear Complex wtedy też i biorę się za przeglądanie ćwiczeń z artu i zaraz tu napiszę jak to ułożę :)

Jesli chcesz przejść na 4 dni treningowe, to rób oddzielnie plecy i nogi: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy lub Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi albo partia 2 razy w tygodniu, ale ja proponowałbym zostać przy tym u góry.

no i ten spinning to tylko dodatkowo, raz lub 2 razy w tygodniu, raczej wole bieznie

mam jeszcze na nogi ćwiczenia dodatkowo klata 2 razy w tygodniu poniedziałek piątek

Na małe partie to za duzo 4 cwiczniea po 4 serie na duze moze byc. Przy takiej intensywnosci nie ma sensu cwiczyc 2 razy w tygodniu bo nie bedzie czasu na regeneracje ...